Sacharidy jsou nezbytnou součástí kvalitního cvičení. Jak je ale správně dávkovat během sportovního výkonu?
Reference: A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise
Uvedené hodnoty jsou pro profesionální sportovce, pro rekreační cvičence je třeba dávku snížit alespoň na polovinu.
K čemu nám sacharidy v průběhu výkonu jsou?
- brání před vznikem hypoglykémie
- pomáhají udržet vysokou oxidaci sacharidů
- zvyšují vytrvalostní kapacitu
Doporučení pro příjem sacharidů:
- Množství se liší podle druhu, délky a intenzity sportu
- U sportů, které mají nižší intenzitu se množství sacharidů snižuje
- Sacharidy lze přijímat ve formě nápojů, gelů nebo energetických tyčinek (tyčinky by neměly obsahovat tuk, bílkoviny ani vlákninu)
- Každý si musí individuálně vyzkoušet, jaké množství sacharidů je schopen vstřebat a využít. Vyšší množství může způsobit střevní potíže
Sacharidy v průběhu silového cvičení?
- V průběhu silového tréninku postačí doplňovat pouze vodu. Benefit suplementace sacharidů může být u dlouhých tréninků v dietě.
