Blog

Vyberte kategorii, která Vás zajímá

Výberte kategorii

Hořčík a jeho benefity. Jak rychle hořčík doplnit?

Hořčík a jeho benefity. Jak rychle hořčík doplnit?

Hořčík neboli magnesium je esenciální minerální látka, která v lidském těle zajišťuje správnou funkci více než 300 enzymů. Hořčík je druhým nejčastěji se vyskytujícím elektrolytem v našem těle a jeho nedostatek je ve vyspělých zemích běžný. Nedostatek hořčíku ve...

Jak často bychom měli cvičit?

Jak často bychom měli cvičit?

Víte, že až ¼ populace nedosahuje na minimální doporučení pohybové aktivity? Dle odhadů až 8 % lidí nad 40 let žijících v USA umírá předčasně z důvodu nedostatečné pohybové aktivity. Na otázku, kolik je pro nás ideální doba cvičení však není jednoznačná odpověď. Vše...

Jak na posílení imunity nejen výživou?

Jak na posílení imunity nejen výživou?

Sychravé počasí s sebou nese také zvýšený výskyt chřipek a jiných virových onemocnění. Lidé často hledají speciální potraviny a vitamíny na podporu imunity, které je mají před nemocí chránit. Mezi nejpopulárnější určitě patří vitamín C, pomeranče, kuřecí vývar nebo...

Je pivo po cvičení velký hřích?

Je pivo po cvičení velký hřích?

Poctivě makáte, ale zároveň si nemůžete odepřít pivo? To vás určitě napadla otázka, zda to může zhatit veškerý progres - ať se jedná o hubnutí nebo růst svalů. Není problém nalézt články, které označují pivo jako nejlepší potréninkový nápoj. Stejně tak ale je řada...

Veganská strava – výhody a rizika

Veganská strava – výhody a rizika

Není sporu o tom, že rostlinné potraviny by v jídelníčku neměly chybět.  Řada studií ukazuje, že lidé, kteří konzumují více ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin jsou obecně zdravější a žijí déle.   Přirozeně, jako u všeho, se i zde najdou lidé, kteří budou zarytě...

Je cukr oprávněně nazýván jako bílý jed?

Je cukr oprávněně nazýván jako bílý jed?

„Cukr je jed a způsobuje závislost“ „Cukr je v těle přeměněn přímo na tuk“ „Cukr poškozuje imunitní systém a mikrobiom“ „Cukr vede k vyplavení inzulinu, který podporuje ukládání tuku“ „Nejez tolik cukru, budeš mít cukrovku“ To je jen pár častých tvrzení, které se lze...

Grilovat jde i zdravě. 5 tipů jak na to.

Grilovat jde i zdravě. 5 tipů jak na to.

Grilování je super. Kdo by ho nemiloval. Často si spojujeme grilování s něčím nezdravým. To ale nemusí být nutně pravda. Stačí, pokud budete dodržovat pár zásadních pravidel a grilování si můžete užívat plnými doušky celé léto. Grilované maso způsobuje rakovinu? Ano i...

Fáze plató aneb co když se ručička na váze zastaví?

Fáze plató aneb co když se ručička na váze zastaví?

Cesta za vysněnou postavou je plná překážek. Jednou z těch hlavních je, když se ručička na váze zastaví a nadále neklesá. Pro ty, kteří dávají 100 % do budování zdravých návyků, stravy, cvičení, spánku a snaží se eliminovat stres může být zástava poklesu hmotnosti...

Chuť na sladké. Jak s ní bojovat?

Chuť na sladké. Jak s ní bojovat?

Každého z nás někdy chytla chuť na nějakou sladkost. A nemusí na tom být nutně nic špatného. Bonbóny nebo jiné sladkosti mohou být součástí zdravé stravy, pokud jsou zařazeny v rozumné míře. Čím je touha po sladkém způsobena? Sugar cravings neboli touha po sladkém je...

Kolik hmotnosti lze zhubnout za měsíc?

Kolik hmotnosti lze zhubnout za měsíc?

Zajímá vás, jak rychle lze hubnout? Samozřejmě. Každý, kdo má za cíl snížit hmotnost nebo i přibrat svalovou hmotu, chce vědět, jak dlouho mu tato cesta potrvá a jak rychle lze svého snu dosáhnout. Při hubnutí musíme rozlišit termín „hmotnost“ a „tuková hmota“ Abychom...

Ledová voda vs regenerace svalů po cvičení. Ano či ne?

Ledová voda vs regenerace svalů po cvičení. Ano či ne?

Pro optimální svalový růst je nezbytná správná regenerace po tréninku. V průběhu let byly za tímto účelem propagovány různé pasivní metody. Jednou z metod je tzv. cold-water immersion, tato technika sestává v ponoření těla do studené vody (teplota 8-15 °C) po dobu...

Jak si udržet svalovou hmotu při nucené pauze?

Jak si udržet svalovou hmotu při nucené pauze?

Fitka jsou zavřená, a většina lidí je proto odkázaná na cvičení s vlastní váhou nebo s limitovanými pomůckami. Řada sportovců má strach, že během této doby ztratí všechnu svalovou hmotu a sílu. Je tomu opravdu tak? A jak si svaly udržet i v období zavřených posiloven?...

Má význam cvičení na lačno?

Má význam cvičení na lačno?

Otázka, zda jíst před cvičením je ve fitness světě neustále diskutována. Vyšší spalování tuku je tou hlavní motivací, proč se lidé uchylují k vynechání snídaně před sportovní aktivitou. Část expertů s touto praktikou souhlasí a doporučují ji, jiní naopak tvrdí, že je...

Co je lepší při hubnutí: Kardio cvičení nebo silový trénink?

Co je lepší při hubnutí: Kardio cvičení nebo silový trénink?

Na toto téma se vedou nekonečné debaty – je lepší aerobní neboli kardio cvičení nebo posilování? Každý si chce vybrat cestu, která ho spolehlivě dovede k vysněné postavě. Odpověď však není tak jednoduchá. Nejprve si musíme ujasnit, jak vlastně hubnutí funguje. Klidně...

Home office: Jak být produktivní při práci?

Home office: Jak být produktivní při práci?

Kvůli současným podmínkám a vládním nařízením vládne celým světem home office. Zatímco někdo může být na práci z domova zvyklý, jiní s tím bojují. Dochází ke snížení sociálních kontaktů, sportovních aktivit, relaxace, lezeme si na nervy s partnerem a do toho skáčou...

Mrkvové celozrnné muffiny

Mrkvové celozrnné muffiny

Muffiny jsou jednoduché a rychlé na pečení. Mrkev zajistí vysokou vláčnost těsta a celozrnná špaldová mouka zvýší obsah vlákniny a dalších zdraví prospěšných látek. I přesto, že jsou muffiny z celozrnné mouky, je třeba myslet na jejich vyšší energetickou hodnotu a...

Výživa pro udržení správné funkce mozku

Výživa pro udržení správné funkce mozku

Lidský mozek je opravdu výjimečný orgán. Avšak spolu se stárnoucí populací jde ruku v ruce i zvýšený výskyt věkem způsobeného poklesu poznávacích funkcí (kognitivní funkce) a celkové funkce mozku. V roce 2015 bylo téměř 10 % populace tvořeno lidmi nad 65 let života, a...

Musím snídat, když se snažím hubnout?

Musím snídat, když se snažím hubnout?

Snídaně je často považována za nejdůležitější jídlo dne. Snad každý se v průběhu života setkal s tvrzeními jako: Bez snídaně nemůžeš vést zdravý životní styl Jakákoli snídaně je lepší než žádná Vynechání snídaně zpomalí metabolismus Bez snídaně nemůžeš zhubnout Pokud...

Jaká redukční dieta je nejlepší?

Jaká redukční dieta je nejlepší?

Základním pilířem při hubnutí je správná výživa. Kolem ideální diety je však horká diskuze mezi odborníky i laickou veřejností. Která je ta optimální? Je to keto dieta, klasická lowfat strava nebo Cambridge? Asi vás to překvapí, ale ani jedna. Ta nejlepší dieta je ta,...

Low carb palačinky

Low carb palačinky

Tyto jednoduché nízkosacharidové palačinky lze jíst na plno způsobů. Díky téměř nulovému obsahu sacharidů jsou vhodné i do keto diety. Ozdobte je čerstvým ovocem s tvarohem a posypejte oříšky. Ingredience: 1 hrnek lískooříškové mouky 1 hrnek mandlové mouky 2 lžíce...

Domácí hummus z cizrny

Domácí hummus z cizrny

Hummus je vhodný způsob, jak do jídelníčku zařadit luštěniny, konkrétně cizrnu, která je skvělým zdrojem vlákniny, a především vitamínů skupiny B. V obchodem se však setkáme často s hotovými výrobky, jejichž složení není ideální. Zejména co se týče poměru mezi...

7 tipů jak o Vánocích nepřibrat

7 tipů jak o Vánocích nepřibrat

Víte, že během svátků dochází k největšímu přibírání na váze? Není divu a možná sami tušíte proč. Období Vánoc a Nového roku je samozřejmě spojeno s oslavami a zvýšeným příjmem energie ve formě cukroví, jiných energeticky bohatých jídel nebo alkoholu. Zároveň se...

Příliš mnoho antioxidantů může škodit

Příliš mnoho antioxidantů může škodit

S pojmem antioxidanty mají všichni spojený jejich pozitivní vliv na zdraví. Do jisté míry je to určitě pravda, dostatečný příjem těchto látek stravou je opravdu důležitý. Antioxidanty totiž v těle neutralizují tzv. volné radikály, které jsou spojeny s negativním...

Hořčík a jeho efekt na hladinu vitamínu D

Hořčík a jeho efekt na hladinu vitamínu D

Hořčík je esenciálním prvkem. Jeho nedostatek je ve vyspělých zemích poměrně častý. To je dáno především nedostatečnou konzumací jeho zdrojů, jako jsou oříšky nebo listová zelenina. Mimo dobře známé účinky na zdraví kostí, hraje vitamín D důležitou roli i v jiných...

Hovězí kari se špenátem a basmati rýží

Hovězí kari se špenátem a basmati rýží

Je mnoho způsobí, jak připravit hovězí kari. Zkuste si to své vylepšit špenátem a určitě nebudete litovat. Na 5-6 porcí hovězího kari si připravíme: 800 g hovězí zadní, nakrájené na větší kostky 4 cm kus čerstvého zázvoru 5 stroužků česneku 3 větší cibule chilli...

Beluga čočka s mrkvovým tatarákem

Beluga čočka s mrkvovým tatarákem

Černá čočka nebo další luštěniny jsou vhodnou složkou bezmasých jídel. Na 3-4 porce si připravíme: 300 g čočky 2 větší mrkve 2 lžičky kapar 2 lžičky hrubozrnné hořčice 2 lžíce olivového oleje 2 stroužky česneku Kousek zázvoru (asi 1-2 cm) 200 ml vody nebo vývaru 100...

Sacharidy během sportovního výkonu

Sacharidy během sportovního výkonu

Sacharidy jsou nezbytnou součástí kvalitního cvičení. Jak je ale správně dávkovat během sportovního výkonu? Uvedené hodnoty jsou pro profesionální sportovce, pro rekreační cvičence je třeba dávku snížit alespoň na polovinu. K čemu nám sacharidy v průběhu výkonu jsou?...

Krém z topinambury s podmáslím

Krém z topinambury s podmáslím

Krém z topinamburu je rychlý a jednoduchý s nízkou energetickou hodnotou. Zároveň dokáže zasytit i na delší dobu. Na 3-4 porce si připravíme: 500 g topinambury 500 ml podmáslí bílou část pórku 100 ml bílé víno 1 lžíce uzené papriky 2 lžíce řepkového oleje sůl...

Jak zvýšit hladinu testosteronu přirozenou cestou?

Jak zvýšit hladinu testosteronu přirozenou cestou?

Testosteron je hlavním pohlavním hormonem u mužů, který reguluje celou řadu procesů v těle. Jedním z nich je také proteosyntéza, tedy růst svalové hmoty. To je jeden z hlavních důvodů, proč většina mužů v posilovnách usiluje o zvýšení jeho hladiny. V poslední době...

Jaký je rozdíl mezi Nutričním terapeutem a Výživovým poradcem?

Jaký je rozdíl mezi Nutričním terapeutem a Výživovým poradcem?

V posledním desetiletí se neustále zvyšuje množství lidí zajímajících se o své zdraví a zdravý životní styl. Chceme dobře vypadat, a tak se snažíme sportovat nebo omezovat v jídle. S rostoucí poptávkou se roztrhl pytel s různými „odborníky“, kteří Vám slibují pomoc...

Jak na posílení imunity nejen výživou?

Jak na posílení imunity nejen výživou?

Sychravé počasí s sebou nese také zvýšený výskyt chřipek a jiných virových onemocnění. Lidé často hledají speciální potraviny a vitamíny na podporu imunity, které je mají před nemocí chránit. Mezi nejpopulárnější určitě patří vitamín C, pomeranče, kuřecí vývar nebo...

Je pivo po cvičení velký hřích?

Je pivo po cvičení velký hřích?

Poctivě makáte, ale zároveň si nemůžete odepřít pivo? To vás určitě napadla otázka, zda to může zhatit veškerý progres - ať se jedná o hubnutí nebo růst svalů. Není problém nalézt články, které označují pivo jako nejlepší potréninkový nápoj. Stejně tak ale je řada...

Veganská strava – výhody a rizika

Veganská strava – výhody a rizika

Není sporu o tom, že rostlinné potraviny by v jídelníčku neměly chybět.  Řada studií ukazuje, že lidé, kteří konzumují více ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin jsou obecně zdravější a žijí déle.   Přirozeně, jako u všeho, se i zde najdou lidé, kteří budou zarytě...

Je cukr oprávněně nazýván jako bílý jed?

Je cukr oprávněně nazýván jako bílý jed?

„Cukr je jed a způsobuje závislost“ „Cukr je v těle přeměněn přímo na tuk“ „Cukr poškozuje imunitní systém a mikrobiom“ „Cukr vede k vyplavení inzulinu, který podporuje ukládání tuku“ „Nejez tolik cukru, budeš mít cukrovku“ To je jen pár častých tvrzení, které se lze...

Grilovat jde i zdravě. 5 tipů jak na to.

Grilovat jde i zdravě. 5 tipů jak na to.

Grilování je super. Kdo by ho nemiloval. Často si spojujeme grilování s něčím nezdravým. To ale nemusí být nutně pravda. Stačí, pokud budete dodržovat pár zásadních pravidel a grilování si můžete užívat plnými doušky celé léto. Grilované maso způsobuje rakovinu? Ano i...

Fáze plató aneb co když se ručička na váze zastaví?

Fáze plató aneb co když se ručička na váze zastaví?

Cesta za vysněnou postavou je plná překážek. Jednou z těch hlavních je, když se ručička na váze zastaví a nadále neklesá. Pro ty, kteří dávají 100 % do budování zdravých návyků, stravy, cvičení, spánku a snaží se eliminovat stres může být zástava poklesu hmotnosti...

Chuť na sladké. Jak s ní bojovat?

Chuť na sladké. Jak s ní bojovat?

Každého z nás někdy chytla chuť na nějakou sladkost. A nemusí na tom být nutně nic špatného. Bonbóny nebo jiné sladkosti mohou být součástí zdravé stravy, pokud jsou zařazeny v rozumné míře. Čím je touha po sladkém způsobena? Sugar cravings neboli touha po sladkém je...

Kolik hmotnosti lze zhubnout za měsíc?

Kolik hmotnosti lze zhubnout za měsíc?

Zajímá vás, jak rychle lze hubnout? Samozřejmě. Každý, kdo má za cíl snížit hmotnost nebo i přibrat svalovou hmotu, chce vědět, jak dlouho mu tato cesta potrvá a jak rychle lze svého snu dosáhnout. Při hubnutí musíme rozlišit termín „hmotnost“ a „tuková hmota“ Abychom...

Jak si udržet svalovou hmotu při nucené pauze?

Jak si udržet svalovou hmotu při nucené pauze?

Fitka jsou zavřená, a většina lidí je proto odkázaná na cvičení s vlastní váhou nebo s limitovanými pomůckami. Řada sportovců má strach, že během této doby ztratí všechnu svalovou hmotu a sílu. Je tomu opravdu tak? A jak si svaly udržet i v období zavřených posiloven?...

Home office: Jak být produktivní při práci?

Home office: Jak být produktivní při práci?

Kvůli současným podmínkám a vládním nařízením vládne celým světem home office. Zatímco někdo může být na práci z domova zvyklý, jiní s tím bojují. Dochází ke snížení sociálních kontaktů, sportovních aktivit, relaxace, lezeme si na nervy s partnerem a do toho skáčou...

Jak často bychom měli cvičit?

Jak často bychom měli cvičit?

Víte, že až ¼ populace nedosahuje na minimální doporučení pohybové aktivity? Dle odhadů až 8 % lidí nad 40 let žijících v USA umírá předčasně z důvodu nedostatečné pohybové aktivity. Na otázku, kolik je pro nás ideální doba cvičení však není jednoznačná odpověď. Vše...

Je pivo po cvičení velký hřích?

Je pivo po cvičení velký hřích?

Poctivě makáte, ale zároveň si nemůžete odepřít pivo? To vás určitě napadla otázka, zda to může zhatit veškerý progres - ať se jedná o hubnutí nebo růst svalů. Není problém nalézt články, které označují pivo jako nejlepší potréninkový nápoj. Stejně tak ale je řada...

Ledová voda vs regenerace svalů po cvičení. Ano či ne?

Ledová voda vs regenerace svalů po cvičení. Ano či ne?

Pro optimální svalový růst je nezbytná správná regenerace po tréninku. V průběhu let byly za tímto účelem propagovány různé pasivní metody. Jednou z metod je tzv. cold-water immersion, tato technika sestává v ponoření těla do studené vody (teplota 8-15 °C) po dobu...

Jak si udržet svalovou hmotu při nucené pauze?

Jak si udržet svalovou hmotu při nucené pauze?

Fitka jsou zavřená, a většina lidí je proto odkázaná na cvičení s vlastní váhou nebo s limitovanými pomůckami. Řada sportovců má strach, že během této doby ztratí všechnu svalovou hmotu a sílu. Je tomu opravdu tak? A jak si svaly udržet i v období zavřených posiloven?...

Má význam cvičení na lačno?

Má význam cvičení na lačno?

Otázka, zda jíst před cvičením je ve fitness světě neustále diskutována. Vyšší spalování tuku je tou hlavní motivací, proč se lidé uchylují k vynechání snídaně před sportovní aktivitou. Část expertů s touto praktikou souhlasí a doporučují ji, jiní naopak tvrdí, že je...

Co je lepší při hubnutí: Kardio cvičení nebo silový trénink?

Co je lepší při hubnutí: Kardio cvičení nebo silový trénink?

Na toto téma se vedou nekonečné debaty – je lepší aerobní neboli kardio cvičení nebo posilování? Každý si chce vybrat cestu, která ho spolehlivě dovede k vysněné postavě. Odpověď však není tak jednoduchá. Nejprve si musíme ujasnit, jak vlastně hubnutí funguje. Klidně...

Mrkvové celozrnné muffiny

Mrkvové celozrnné muffiny

Muffiny jsou jednoduché a rychlé na pečení. Mrkev zajistí vysokou vláčnost těsta a celozrnná špaldová mouka zvýší obsah vlákniny a dalších zdraví prospěšných látek. I přesto, že jsou muffiny z celozrnné mouky, je třeba myslet na jejich vyšší energetickou hodnotu a...

Low carb palačinky

Low carb palačinky

Tyto jednoduché nízkosacharidové palačinky lze jíst na plno způsobů. Díky téměř nulovému obsahu sacharidů jsou vhodné i do keto diety. Ozdobte je čerstvým ovocem s tvarohem a posypejte oříšky. Ingredience: 1 hrnek lískooříškové mouky 1 hrnek mandlové mouky 2 lžíce...

Domácí hummus z cizrny

Domácí hummus z cizrny

Hummus je vhodný způsob, jak do jídelníčku zařadit luštěniny, konkrétně cizrnu, která je skvělým zdrojem vlákniny, a především vitamínů skupiny B. V obchodem se však setkáme často s hotovými výrobky, jejichž složení není ideální. Zejména co se týče poměru mezi...

Hovězí kari se špenátem a basmati rýží

Hovězí kari se špenátem a basmati rýží

Je mnoho způsobí, jak připravit hovězí kari. Zkuste si to své vylepšit špenátem a určitě nebudete litovat. Na 5-6 porcí hovězího kari si připravíme: 800 g hovězí zadní, nakrájené na větší kostky 4 cm kus čerstvého zázvoru 5 stroužků česneku 3 větší cibule chilli...

Beluga čočka s mrkvovým tatarákem

Beluga čočka s mrkvovým tatarákem

Černá čočka nebo další luštěniny jsou vhodnou složkou bezmasých jídel. Na 3-4 porce si připravíme: 300 g čočky 2 větší mrkve 2 lžičky kapar 2 lžičky hrubozrnné hořčice 2 lžíce olivového oleje 2 stroužky česneku Kousek zázvoru (asi 1-2 cm) 200 ml vody nebo vývaru 100...

Krém z topinambury s podmáslím

Krém z topinambury s podmáslím

Krém z topinamburu je rychlý a jednoduchý s nízkou energetickou hodnotou. Zároveň dokáže zasytit i na delší dobu. Na 3-4 porce si připravíme: 500 g topinambury 500 ml podmáslí bílou část pórku 100 ml bílé víno 1 lžíce uzené papriky 2 lžíce řepkového oleje sůl...

Hořčík a jeho benefity. Jak rychle hořčík doplnit?

Hořčík a jeho benefity. Jak rychle hořčík doplnit?

Hořčík neboli magnesium je esenciální minerální látka, která v lidském těle zajišťuje správnou funkci více než 300 enzymů. Hořčík je druhým nejčastěji se vyskytujícím elektrolytem v našem těle a jeho nedostatek je ve vyspělých zemích běžný. Nedostatek hořčíku ve...

Příliš mnoho antioxidantů může škodit

Příliš mnoho antioxidantů může škodit

S pojmem antioxidanty mají všichni spojený jejich pozitivní vliv na zdraví. Do jisté míry je to určitě pravda, dostatečný příjem těchto látek stravou je opravdu důležitý. Antioxidanty totiž v těle neutralizují tzv. volné radikály, které jsou spojeny s negativním...

Hořčík a jeho efekt na hladinu vitamínu D

Hořčík a jeho efekt na hladinu vitamínu D

Hořčík je esenciálním prvkem. Jeho nedostatek je ve vyspělých zemích poměrně častý. To je dáno především nedostatečnou konzumací jeho zdrojů, jako jsou oříšky nebo listová zelenina. Mimo dobře známé účinky na zdraví kostí, hraje vitamín D důležitou roli i v jiných...